1. 규칙적 운동
혈압 낮추는 법 첫 번째는 규칙적으로 운동을 하는 것입니다. 건강관리의 기본은 운동인데 평소에 가볍게 규칙적인 운동을 한다면 혈액 순환을 도울 수 있으며 안정적으로 혈압을 관리할 수 있습니다.
2. 나트륨 관리
혈압 낮추는 법 두 번째는 나트륨 관리입니다. 과거와 달리 현대인들은 불규칙적인 식습관과 서구화된 식단으로 권장량 이상의 나트륨을 섭취하게 되기 때문에 혈압에는 안좋은 영향을 미칩니다. 짜고 매운 음식을 자주 먹으면 나트륨 수치의 상승으로 우리 혈압을 위협할 수 있습니다.
3. 절주 및 금주
혈압 낮추는 법 세 번째는 절주 및 금주입니다. 현대인들에게 술은 스트레스 해소를 위하여 사랑받고 있지만 기본적으로 술은 여러 질병의 원인이 되며 혈압관리를 위협하는 주범입니다. 금주가 제일 좋지만 바로 금주는 쉽지 않기 때문에 먼저 절주를 통해 알콜 섭취를 줄이고 나아가 금주를 한다면 혈압을 낮추는 데에 좋습니다.
4. 흡연
혈압 낮추는 법 네 번째는 흡연은 멀리입니다. 절주 및 금주를 통해 술을 멀리하는 것에 못지않게 중요한 것은 흡연을 끊는 것입니다. 흡연자에게 금연을 권하는 것은 금주보다 더 어렵지만 흡연을 멀리한다면 절주 및 금주보다 건강한 신체변화를 빠르게 느낄 수 있습니다.
5. 체중 관리
혈압 낮추는 법 다섯 번째는 과체중 관리입니다. 현대인들의 성인병을 유발하는 질병 중 가장 큰 것은 바로 만성 질환으로 분류되는 비만과 과체중 관리입니다. 이러한 질병은 상태이기 때문에 바로 혈압을 위협하지 않지만 누적되면 다른 질병과 합병증을 유발하기 때문에 위험하며 과체중과 비만 상태가 지속되면 혈관 수축으로 뇌졸중으로 발전할 수 있어 반드시 체중 관리를 해야합니다.
6. 탄수화물 줄이기
혈압 낮추는 법 여섯 번째는 탄수화물 줄이기입니다. 우리 몸에서 주요 에너지원으로 작동하는 탄수화물이지만 밀가루 등으로 만든 탄수화물은 당으로 체내에 흡수 되어 혈압에는 악영향을 미칩니다. 반드시 탄수화물을 섭취한다면 정제된 탄수화물을 통해 섭취하는 것이 필요합니다.
7. 카페인 섭취 줄이기
혈압 낮추는 법 일곱 번째는 카페인 섭취 줄이기입니다. 카페인은 각성효과를 주어 피로해소 등 유익한 효과가 있는 것도 사실이지만 다량의 카페인 섭취는 오히려 혈압을 높일 수 있어 적당한 카페인 섭취가 필요합니다.
8. 다크 초콜릿
혈압 낮추는 법 여덟 번째는 다크 초콜릿입니다. 가공된 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿에는 우리 몸의 노화를 유발하는 활성산소에 대항할 수 있는 항산화성분인 플라보노이드라는 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이를 통해 혈관을 확장시키고 이를 통하여 혈압을 낮추는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 칼륨
혈압 낮추는 법 아홉 번째는 칼륨입니다. 우리 체내에서 노폐물 중에는 나트륨 성분이 상당한데 이러한 노폐물을 배출시키는데에는 칼륨만한 것이 없습니다. 이는 나트륨 배출을 통해 혈관의 압력을 줄일 수 있어 가능한 칼륨이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
10. 명상
혈압 낮추는 법 열 번 째는 명상입니다. 혈압을 물리적으로 관리하는 것도 중요하지만 심적인 안정을 통해 몸을 안정시켜 혈압을 안정시키는 것도 도움이 됩니다.