【10 Foods That Can Help You Sleep】
01-almond
1. 아몬드
근육 이완을 촉진하는 마그네슘이 들어있는 아몬드. 또, 잠자는 동안의 혈중의 혈당치를 안정시키는 작용도 있다고 한다. 아몬드 버터를 찻숟가락 한 잔이나 28그램의 아몬드를 먹자.
02-tea
2. 차류
카페인이 포함되어 있지 않은 커피나 홍차, 차에도 수면을 촉진시키는 기능이 있다고 한다. 특히 효과적인 것은 카모마일 티. 녹차도, 수면을 촉진시키는 테아닌이라는 물질이 포함되어 있기 때문에 매우 좋다고 하지만, 카페인이 들어 있지 않은 것을 선택하지 않으면 역효과.
03-soup
3. 된장국
된장에는 뇌내 물질 멜라토닌의 생성을 촉진시키는 효과가 있다고 한다. 그 밖에도 아미노산이 많이 포함되어 있어 기분 좋은 잠에 붙을 수 있다고 한다. 자기 전에 따뜻한 것을 섭취하는 것도 몸에는 좋은 일이라든가.
04-banana
4. 바나나
바나나는 마그네슘, 칼륨이 듬뿍 포함되어 있어 과도한 스트레스에 노출된 근육을 편안하게 하는데 도움이 된다고 한다. 그 밖에도 트립토판이 포함되어 있으며, 이로써 세로토닌과 멜라토닌이 생성되어 마음을 진정시키는 호르몬이 분비된다고 한다. 효과적인 섭취 방법은 1개의 바나나를 컵 한 잔의 우유나 두유와 섞어 믹서에 뿌리면 최적이라고 한다.
05-milk
5. 유제품
우유, 치즈, 요구르트에는 멜라토닌의 생성을 촉진시키는 트립토판이 듬뿍 들어 있다. 이것에 의해 스트레스를 경감해, 신경 섬유의 안정시키고, 쾌적한 수면에 붙인다고 한다.
06-oatmeal
6. 오트밀
칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨이 편안한 수면을 지원합니다. 따뜻한 우유를 부어 바나나를 넣으면 완벽.
07-hard-boiled-egg
7. 삶은 달걀
이곳은 잠들기보다는 잠들어도 곧 깨어 버리는 사람에게 추천 식품. 당분이나 탄수화물을 앞두고 대신 삶은 달걀을 먹는 것으로 자고도 빨리 깨어 버리는 증상에서 개방된다고 한다. 수면 중에 혈당치가 내려 버린다는 증상을 억제하기 위해서는 질 좋은 단백질을 섭취하는 것이 중요하며, 삶은 달걀 외에 견과류와 우유 등도 효과적이라고 한다.
08-edamame
8. 완두콩
갱년기 장애에도 효과적이라는 완두콩은 에스트로겐의 분비를 촉진하고 홍조를 침착시키는 효과도 있다고 한다. 완두콩 2컵과 소금 조금 올리브 오일 1작은술 더해 푸드 프로세서로 다진 먹으면 효과 절대라고 한다.
09-cherries
9. 체리
최근 연구에서 체리에는 멜라토닌 생성을 돕는 물질이 듬뿍 포함되어 있는 것으로 밝혀졌다고 한다. 불면증 효과도 기대되고 있다. 일본에서는 고가이므로 입수할 수 없지만 비교적 싼 냉동 체리를 주스로 마시면 좋다.
10-cereal
10. 시리얼
우유를 뿌린 시리얼은 오트밀과 유사한 효과가 있다. 복합 탄수화물이 풍부한 식품은 수면 유도 효과를 높이는 혈액 중의 트립토판의 가용성을 향상시킨다고 한다. - 출처 : womansday.com